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Hoy queremos dejarle un post con 5 ejercicios de elongación para piernas de la mano de «actitudsaludable.net»

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO QUE NO PUEDEN FALTAR

Los efectos beneficioso de la actividad física son incuestionables: a corto plazo, mejora nuestro estado anímico; a medio plazo, nuestra resistencia y estado de salud es mejor; a largo plazo, tendremos menos achaques si tuvimos en cuenta la importancia de hacer deporte.

Nunca es tarde para comenzar a incluir la rutina deportiva en tu vida. Pero igual de importante que marcarte un horario y cumplirlo, es saber cómo tenemos que realizar el ejercicio. Si vamos a un gimnasio o tomamos clases de baile, nuestros Profes nos dará las indicaciones oportunas, pero si nos quedamos en casa o practicamos solos, es fundamental que no nos olvidemos de una parte tan básica como la propia actividad: los ejercicios de elongación.

Hoy te contamos como estirar diferentes músculos del tren inferior antes de hacer actividad física.

1. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE GEMELOS

subirse sobre un escalón o similar y lentamente dejar caer los talones al suelo. Se puede hacer con ambas piernas a la vez o bien bajar una y luego la otra.

2. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

Nos agarramos el pie por detrás llevando el talón hacia el glúteo, mantenemos en torno a 30 segundos y alternamos una pierna y otra. Tenemos que realizar dos series con cada pierna.

3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DEL ABDUCTOR

sentarse tipo “buda” y tomar ambos tobillos con las manos. En esta posición hay que intentar separar lo que más podamos las rodillas, podemos ejercer presión con nuestros codos

4. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PIRAMIDAL

Nos tumbamos boca arriba, doblamos la rodilla y giramos hasta pasar una pierna sobre la otra. Prohibido a quienes han sufrido problemas de rodilla.

5. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES

Estando de pie, simplemente inclinate hacia adelante flexionando la cintura, con los brazos colgando hacia abajo y las piernas relativamente estiradas. Trata de tocar los dedos de los pies, pero baja hasta donde puedas.

FUENTE: ACTITUDSALUDABLE.NET

Estamos en casa, es lo que nos toca en estos tiempos, pero no es motivo para dejarnos estar y hay muchas posibilidades de actividades para hacer y mantenernos en forma. Por eso hoy te traemos Los 17 mejores ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo.

¿Te gustaría hacer tu entrenamiento de piernas en casa? ¿Está buscando ejercicios para los que no necesitas equipo costoso? ¿Un entrenamiento que fortalece los músculos de las piernas en la sala de estar? Muy bien! ¡Aquí encontrarás ejercicios efectivos para las piernas en la sala de estar!

Cómo obtener piernas saludablemente entrenadas en la sala de estar con ejercicios en casa

Hacer ejercicios regularmente no es la única razón por la que se quema grasa corporal. Porque los músculos son verdaderos consumidores de calorías, así que si tenes músculos mas tonificados y a eso le sumamos que la actividad física aumenta el metabolismo, incluso en reposo, vas a quemar más calorías también en los dias de descanso entre entrenamientos. Suena bien, ¿no?

Por supuesto, también podrías ir al gimnasio, pero no en estos momentos, así que lo ideal por ahora es entrenar tus piernas en la sala de estar o algún lugar donde puedas estar cómoda en tu casa.

Entrenamiento de piernas en casa: los mejores ejercicios de piernas para muslos y piernas

Para entrenar todos los grupos musculares en las piernas vamos a recomendarte una combinación de diferentes ejercicios para entrenar las piernas en casa.

La sentadilla con salto entrena las piernas

• Comience con una posición vertical.
• Ahora baja tu trasero hacia el piso como si quisieras sentarte.
• Las manos están frente a tu cuerpo.
• Ahora saltas al aire con ímpetu y estiras todo tu cuerpo.

Sentada contra la pared para los músculos del muslo.

• Encuentra una pared o una puerta (¡asegúrate de bloquearla para que nadie la abra!)
• Apoya tu espalda contra la pared.
• Póngase en cuclillas hasta que sus muslos y piernas formen un ángulo de 90 °.
• Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos.

Entrenamiento de piernas en casa con sentadillas con patada lateral

• La posición inicial es una sentadilla normal.
• En lugar de ir a la posición inicial normalmente, lo haces con impulso.
• Te pones de lado en el aire. Balancee su pierna lo más alto que pueda y luego vuelva a ponerse en cuclillas.

Entrenamiento de piernas en casa con tablas laterales y elevaciones de piernas

• Acuéstese al lado de la colchoneta de ejercicios .
• Levante su cuerpo de la colchoneta apoyándose con el codo.
• Ahora levante lentamente la pierna y bájela nuevamente.

El puente para muslos entrenados

• Acuéstese en la colchoneta de ejercicios .
• Dobla las piernas y coloca los brazos al lado de tu cuerpo.
• Ahora levante lentamente la pelvis del piso hasta que su cuerpo forme una línea.
• Tense las nalgas y el estómago y baje y levante nuevamente después de 10 segundos.

Estocada con rotación del tronco

Continuamos con los ejercicios para entrenar las piernas en casa

• Ponte de pie y da un gran paso adelante.
• Dobla tus rodillas para que tus muslos delanteros y tus piernas formen un ángulo de 90 °.
• Lentamente gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego lentamente hacia la derecha.
• ¡Y cambio de lado!

Seguimos con nuestros ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo

Lifting pélvico con una pierna.

• El punto de partida es un puente normal.
• Ahora levante la pierna izquierda doblada en el aire.
• Baje y levante la pelvis al menos 10 centímetros hacia arriba y hacia abajo.
• Haz al menos 10 repeticiones antes de cambiar de lado.

Levante la pierna de lado con bandas de resistencia.

• Acuéstese al lado de la colchoneta de ejercicios .
• La banda está justo por encima de tus rodillas.
• Ahora abra las piernas y empújelas lo más que pueda.

Entrenamiento de piernas para las pantorrillas.

• Párate contra la pared y sostén tus brazos.
• Levanta la pierna derecha. Te pones en punta de pie lo mas posible con la pierna izquierda.
• Ahora balancee su pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo.

Ejercita tus piernas con el ejercicio físico «tijeras»

• Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta .
• Levante ambas piernas del piso.
• Ahora muévalos hacia arriba y hacia abajo alternativamente como tijeras. No bajes las piernas.

Entrenamiento de piernas en casa con estocadas laterales

Vamos con otro de los ejercicios para entrenar las piernas en casa

• Ponte de pie y da un gran paso a un lado.
• Ahora inclínate hacia la derecha y estira la pierna izquierda.
• La rodilla derecha está sobre tu talón.
• Lleva tu trasero hasta la rodilla.

Estocadas con salto

• Comenzamos con una estocada normal: la pierna izquierda está al frente.
• En lugar de moverte lentamente a la posición inicial, lo haces con impulso.
• Salta un paso adelante y aterriza de nuevo en una estocada. Ahora la pierna derecha está al frente.

Salta desde un comienzo estático en el lugar

• Párese sobre la cintura sobre la colchoneta de ejercicios.
• Agáchate y salta tan alto como puedas.
• Tiras de los muslos lo más que puedes hacia el pecho y los talones hacia las nalgas.

Entrenamiento de piernas en casa: tablas de una pierna con un brazo extendido

• Empiezas en la posición inicial de flexiones. Tu cuerpo está estirado. El fondo y el vientre están tensos.
• Ahora levante la pierna derecha y el brazo izquierdo.
• Mantenga la posición al menos 20 segundos antes de cambiar de lado.

El ejercicio tipo Superman como entrenamiento de piernas en casa

• Acuéstate boca abajo.
• Levanta la cabeza de la colchoneta .
• Extiende tus brazos hacia adelante y levanta las piernas.
• Si lo desea, puede mover las piernas ligeramente hacia arriba y hacia abajo para aumentar el efecto del entrenamiento.

Toca los pies con los dedos de la mano y salta

• El punto de partida es una sentadilla normal.
• En lugar de tener las manos en el aire, toca los dedos de los pies.
• La mano derecha toca el zapato izquierdo.
• Salta al aire de nuevo con un buen swing.
• Al aterrizar, toca el zapato derecho con la mano izquierda.

Vamos con el ultimos de los ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo

La patadas para los muslos y las nalgas.

Este ejercicio asegura un fondo realmente nítido. Al mismo tiempo, los muslos internos y los muslos mismos se fortalecen.

• Arrodíllate sobre la colchoneta de ejercicios.
• Las manos están debajo de los hombros. Las rodillas debajo de la cadera.
• Levante la pierna derecha hacia un lado hasta que la rodilla esté al nivel de la cintura. Y baja de nuevo. Haga este ejercicio durante 30 segundos por pierna.

Por qué no necesitas ningún equipo para entrenar las piernas en casa

El peso corporal es suficiente para muchos ejercicios de piernas así que es suficiente trabajar con tu propio peso, especialmente como principiante.

Esperemos que estos ejercicios te sean útiles. abrazo grande y a trabajar con estos ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo

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